SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Trening Dzielony do Oceny SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć właśnie rozpisałem sobie 4 dniowy split. Proszę o ocenę. Niżej rozpiska i plan. Poniedziałek:Barki+Brzuch Wtorek:Plecy+Biceps Środa: Wolne Czwartek: Klatka+Triceps Piątek: Wolne Sobota: Nogi+Triceps+Biceps Niedziela: Wolne Barki+Brzuch: - Wyciskanie stojąc 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 3 serie właściwe 8-10 powt. - Unoszenie sztanielki 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2016-03-18 13:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa split 4 dni do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolb PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36+ OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2010-10-20 20:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czołem, jako że to mój pierwszy post pragnę przywitać użytkowników forum ;) Zamierzam wznowić treningi po ok. rocznej przerwie i szczerze mówiąc to niewiele z nich zostało :/ Celem ćwiczeń jest nabranie masy i siły. Płeć - mężczyzna Wiek - 21 Waga - 66,6kg ektomorfik Wzrost - 178cm Cel do osiągnięcia - masa, siła Staż - ~1 rok Aktywność fizyczna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2010-09-25 17:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o konstruktywne komentarze i pomoc ;) Jeszcze dwa tygodnie treningu ACT, później tydzień (czy dwa tygodnie?) przerwy w celu całkowitej regeneracji mięśni a następnie split, bo uważam, że jest dość ciekawym planem Poniedziałek (Klatka, triceps): Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (skos [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2008-08-08 23:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 Day Power Muscle Burn Workout Split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, chciałbym Was prosić o zerknięcie na mój nowy trening na masę, oparty na założeniach treningu 4 Day Power Muscle Burn Workout Split. Minimalnie zmodyfikowany pod swoją siłownie, głównie nogi. Proszę o ocenę czy wszystko jest ok. Poniżej mały opis oryginalnych założeń treningowych. 1.Power - Robimy power serie na początku treningu. Od 3 do 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2013-11-21 22:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok sprawa wyglada tak wrocilem z wakacji (1 mies wolnego) robilem przez pierwszy tydzien FBW ale strasznie na mnie dzialal (psychicznie) 0 motywacji i zmudny trening. A wiec postanowilem ustawic sobie SPLIT poniewaz nim mi sie najlepiej cwiczy . Koledzy poszli do przodu przez ten miesiac a ja sie zatrzymalem (zapewne niktorzy wiedza jakie to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2010-08-12 03:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split X3. Aeroby X2 Staż: 1,5 roku,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Może od razu do konkretów: Wzrost: 185 waga: 86 staw skokowy - 23 łydka - 39 uda - 59 biodra - 89 talia - 88 CEL: 85 klatka - 95 wydech, 100 - wdech CEL: 110 ramie - 39 CEL: 42 barki - 115 CEL: 120 kark - 50 przedramie - 32 nadgarstek - 19 Trening: Poniedziałek klatka + triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-02-08 11:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x dni Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przywitam się bo to mój pierwszy post. Czytam forum od dawna ale dopiero teraz zdecydowałem się aktywnie uczestniczyć. Pobierać nauki znaczy się. Jeśli chodzi o staż na siłowni to skomplikowana sprawa ćwiczyłem trochę ale bez ładu składu diety itd. Ostatni miesiąc przygotowywałem się o tyle o ile mogłem ( pompki , brzuszki , przysiady)brak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2013-02-17 23:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czysta masa split + sw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening : Poniedziałek : SW Wtorek : plecy + tric PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x12.10.8.6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12.10.8.6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12.10.8.6 .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x na maksa tak wiem brak MC ale miałem po tym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2011-05-16 00:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 3dniowy pomoc w ułożeniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie oraz dziękuje na samym początku za zainteresowanie się moim tematem. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego split na 3dni w tygodni. Z racji tego, że mój staż treningowy jest od 2007r. to chciałbym na wstępie powiedzieć, że przerobiłem mnóstwo planów treningowych, ale zdaje sobie sprawę z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2019-03-16 13:16:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • SPLIT 2x w Tyg do Sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] TO PISANO . DZIĘKUJĘ =* WAŻNE INFO !!!! _______________________________________________________________________ Witam ! Czytałem akrtykuł kolegi waszego z forum na temat split 2x w Tygodniu . Więc napisze wam moją propozycję i wy ją ocenicię i mam kilka lekkich pytań :) Więc lecę z rozpiską . Zestaw A (Ciężki) : *Klatka : -Rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2014-04-09 16:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2 x tyg do sprawdzenia dzieki z gory! za odp

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam niedawno wystawiles tutaj posta na temat splita 1 x kazda partia w tyg ale ostatnio duzo czytalem o splicie 2 x kazda partia w tyg i jestem ciekway jak to wypadnie ulozylem sobie plan dzielac na trening ciezki i lzejszy. cos o sobie wiek 18 lat waga 77kg wzrost 173cm staz od 2007r listopad plan\/ A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2009-02-23 21:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dieta jest troche monotematyczna, ale gotuję sobie sam. Sen - około 9 godzin w nocy. Pytanie mam następujące: Czy trening jest odpowiedni do moich warunków fizycznych (ankieta), czy robię coś źle lub co można zrobić, żeby efekty były lepsze? Czy split 3 dniowy jest dobrym rozwiązaniem, czy może spróbować innego treningu? Dzięki i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2012-05-07 22:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 3-dniowy cel: siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ,właśnie zakończyłem trening ACT i trzeba robić coś dalej , chciałbym zacząć od treningu split 3 dniowego ( takowy najbardziej mi odpowiada) i użyć klasycznego połączenia jakie znalazłem na forum :) oczywiście tu mogę skusić się na zmiany Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps + przedramię Nogi + barki + brzuch (dodałem go bo tu bo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2010-11-29 15:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny split 2x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podstawowych ćwiczeniach WL: 110kg MC: 160kg Przysiad: 120kg Do rzeczy potrzebuję jakiegoś konkretnego planu z naciskiem na górną część ciała. Najprawdopodobniej będzie to split partia 2 x w tyg. A1)klata ciężko + barki lekko+ triceps lekko 1.Wyciskanie sztangi skos+ Rampa 10 2.Pompki na poręczach(dipsy) 12/10/8 3.Squeeze press 15/15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2012-10-13 14:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening tych priorytetowych partii 2x w tygodniu (poniedzialek, piatek) i tutaj bardzo bym prosil o porade jak podzielic cwiczenia, poniewaz pierwszy raz zabieram sie za splita 2x w tygodniu. Chce utrzymac pompe i czesciej oddzialywac na te miesnie ale nie chce sie przetrenowac. Rowniez mile widziane sa uwagi na temat osiagow w danych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3047 Data: 2015-04-14 14:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po HST. Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko :) Obecnie ćwiczę systemem HST Proszę ocenić mój split bo mniej więcej za 1-2 makrocykle chcę przejść na SPlit Siłka będzie w Środę, piątek i niedziele bo chce częściej chodzić na MT(pon,wt,czw,piątek) w piątek będzie trening i siłownia :) można dłużej posiedzieć bo w sobote sie nie chodzi do szkoły :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2009-12-22 13:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę, split 5/6 dniowy, do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę tego planu oraz poprawienie jeżeli coś jest źle, w przeszłości trenowałem na siłowni fbw, bardziej odpowiada mi split. Cwiczę w domu więc mogę trenować 5-6 dni w tygodniu. Celem jest masa. Ilość powtórzeń taka jak na masę 8-12, na kaptury, przedramiona, łydki więcej. Pozdrawiam. Plan na 6dni: Dzień 1: Klatka + Brzuch Dzień 2: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2010-02-01 18:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT-chwilowa zmiana na FBW potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu wkoncu cwicze tylko 2x w tyg jezeli mozna to moglbym zwiekszyc intensywnosc i powtorzenia ale z tego co czytalemnie wolno chodz nie rozumiem dlaczego cwiczac splitem w tyg na biceps wychodzi mi 10seri w fbw mniej a ja nie chce zmniejszac.Z GORY DZIEKI ........... Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2011-03-06 13:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x - rampa, mds

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (106 -> 68) przyszedł czas na rozpoczęcie jakościowej masówki, a w tym celu chciałbym dopiąć trening na 102%. Po wariacjach z FBW, jednym, niezbyt udanym trzydniowym splitem i modyfikacjami push/pull mój wybór padł na czterodniowy split zawierający inne metody progresji niż te, które stosowałem od początku mojej przygody ze sportami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2011-06-23 21:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)